ダイエットが長続きしない理由は？
「ダイエットが、長続きしない理由」
こんにちは ジロー です。
今日も関東は寒いです。南部も初雪になるか？なんてＴＶでやっています。
子供の頃は、雪が待ち遠しくて。早く降らないかな。もっと降らないかな。なんて考えていましたが、大人になるとやはり寒さや通勤が気になってしまって。
さて、ダイエットは皆さん考えた事はあると思いますが、このブログを読んでいる方の多くは、なかなか上手くいかなかった人でしょう。
ダイエットをしっかりと開始する前に、前回ダメだった理由を考えてみましょう
ダメだった理由、ジローの場合
・目標達成前だったが、なかなか良い線までいったので、止めてしまった。
私はこれが圧倒的に多いです。 目標は大きく立てますが、７～８キロ落ちるともうズボンも緩いし、そろそろいいかな～、ってなってしまって。
・仕事が忙しくて、なかなか高いダイエット意識が続かない。
これも多いです。なんか忙しくてサッと食べて出かける。昼食時間も隙間にササッと済ませて出かける。 で、夜はその分ゆっくり食うぞー、って感じになりまして、気が付くとやってない。 こんな感じです。
色々と、人に聞くと・・・
・なかなか甘いものが止められない。
・ストレスでどうしても食べてしまう。
・ジムなど、面倒で行けない。続かない。
・付き合いが多く、飲みに行く機会が多い。（ので続かない）
・間食、ジュース、缶コーヒーが好き。
・ダイエットの挑戦期間が「長い」
こんな所でしょうか。
この様な理由、良く分かります。私も何度も経験していますので。
ダイエットは、自分との闘いです。闘いといっても、ただ欲求を打ち消すとか、我慢をし続ける事とは違います。
まずは、自分ルールを決めましょう。
その決めた自分ルールを、頑張って繰り返す。これが自分との闘いです。
また、私の意見ですが、良く「１年で・・」とか言う期間を聞きますが、私は自分ルールで制約を受ける生活を１年も続けるのは、長すぎると感じています。
３～６ケ月で目標を設定するのも、良いかも知れませんね。
自分のルール（決め事）を作り、それを繰り返す。
私の場合の決め事は、それ程厳しいものではありません。
・飲み物でカロリーを摂らない。
これ「黄金ルール」です。缶コーヒー１本で、約１００キロカロリー位あるとします。 ２缶でおにぎり１このカロリーを超えるんですよ。
５００ＭＬのペットボトルだと２００～２５０キロカロリー位の飲料が多いです。もうおにぎり２こ近く。
痩せたいのに減量進まないー！って人で、結構多いのが、飲み物でのカロリー摂取でしょう。
お茶なら何本飲んでも「ゼロカロリー」です。※但し、無糖ですよ
・パン 食べない。
私は、普段からそんなにパンを食べないんです。でもパン屋さんのパンって見ていても楽しいし、食べて美味しいから大好きです。
パンのカロリーは殺人的です。 コンビニのパンコーナーで、美味しそうなパンを見かけたら、いくつか裏のカロリー表示をみて下さい。
大体、手に持っている３～４つで１５００キロカロリーを超えたりしていますので。
朝・昼・晩の内、結構パンを食べる方は、ちょっと摂り方を検討して行きましょう。
・ 夕食は「炭水化物抜き」但し、主食としてのもの
要は、「ごはん」を食べません。おかずだけです。 何か強く制限をしているのではなく、普通に夕飯の用意をするのですが、ご飯を炊かないだけです。
これは、私の食生活で何気なく行っている事です。
なぜ、カロリーオーバーをおこすのか？
カロリーオーバー＝太る ですが、なぜ起こるのか？
要は、「一日に必要な総カロリー」を「摂取カロリー」が超えるからです。
カロリーを摂る作業は、「食べる、飲む」ですね。
カロリーオーバーを起こす人は、「気軽に・マメに」カロリーを摂取しています。
・ちょこちょこ小分けにして摂取する１＝間食が多い
・ ２＝飲み物で摂っている
・１回の摂取量が多い１＝パンなどの高カロリーで食べ応えの無いものが好き
・ ２＝高カロリーセットが好き
※お弁当やおにぎりを食べながら、汁モノの代わりにカップ麺を食べる
・〆のデザートなど＝カロリーダメ押し
キリが無いですが、こんな感じでお手軽にカロリーを摂取しまくっているのです。
書けば簡単な話なのですが、一日の内に何度も「食べる、飲む」の作業をする訳ですが、私の自分ルールにある様に「飲み物でカロリーは摂らない」や「パンは控える」等のルールでカロリーオーバーを起こす事を防ぎます。
皆さんも、自分ルールを作り、カロリーオーバーを起こさない様に、気を付ける様にしましょう！
このカロリーオーバーが起きないように気を付ける事、これが「ダイエット」です。
カロリー摂取回数そのものを減らしたり、１回の摂取量を減らして行けば、ある時「一日に必要な総カロリー」を下回るポイントが来る訳です。
また、ジムやエクササイズでは、「一日に必要な総カロリー」の方を引き上げて、「接収カロリー」を上回ろうという考えです。
サプリメントで、食べ物の吸収を穏やかにしたり、カラダの代謝をあげるもの、その方向性ですね。
ダイエットはどちらかです。
自分に有った方向性を試して行きましょう。
それでは、また
