ダイエットを成功させる為に
こんにちは ジロー です。
今回はダイエットを成功させる為のコツのお話です
細かく神経質に考えすぎない
よくダイエットの記事を見聞きしますと、ちょっと極端な内容が目立ちます。
・甘いものは食べない
・炭水化物は食べない
・間食しない
・我慢・我慢・我慢
今まで思いのまま食べていた人が、こんなに急にコロッと食生活を変えてしまったら
続かないに決まっています。
コロッと切り替えられる人は良いと思います。しかし切り替えの出来ない人が多いので
ダイエット失敗組が多いのでしょう。
例えば、今日 食べた「サラダ」でご説明します。
今日は「ツナコーンサラダ」を食べましたが、ドレッシングは「和風ドレッシング」です。
ダイエットの相談をしながらサラダを食べると、だいたい「ドレッシング抜き」とアドバイスされる事でしょう。
私の意見は、「そんなの不味いに決まってる」です。
サラダに塩コショウとレモン汁で。こんな味付けでスタートしたら、不味くて継続は不可能です。
ツナコーンサラダ７２キロカロリーに、ドレッシング６６キロカロリーで合計１３８キロカロリーです。
サラダにドレッシングを掛けて食べると分かりますが、半分くらいは食べた後、下に残ります。
サウザンドアイランドや濃厚なゴマドレッシングは、半量使うなど調整が必要ですが、オイル系は、それ程神経質にならなくて良いと思います。
少しでも美味しく食べられないと、続きませんからね。
今までランチで、かつ丼とカップ麺を食べていた人は、カロリー調整をしてカップ麺をサラダに置き換える訳です。その段階でカップ麺よりかなりのカロリーダウンになっているので、そこまでイキナリ突き詰めて計算をしなくて良いのです。
食べる順番で、カロリーコントロール
さて、本日私は
・サラダ（ドレッシング付き）
・納豆巻き
・カップ麺
この様なランチとしました。
カロリーは、サラダ７２キロカロリー ドレッシング６６キロカロリー 納豆巻き１７３キロカロリー カップ麺３６４キロカロリーの合計６７５キロカロリーです。
×３で計算しても、２０２５キロカロリー
男性でしたら、問題の無いカロリー数です。
ドレッシングは半分近く下に残り、カップ麺のスープは飲まなかったので、単純な数値では、もっと下がるでしょう。
ちなみに、このランチでタンパク質は２１ｇ、摂取出来ます。
また、食べる順番と、食事に掛ける時間が重要です。
私が上記のメニューを食べる場合、
- サラダにドレッシングを掛ける
- 納豆巻きを食べる（お茶を飲みながらゆっくりと）
- サラダを食べる（ゆっくりと）
※この辺りで、だんだん血糖値が上がり始めて、繰り返していると満腹感を感じ始める様になります。
ミソがいくつか。
- で事前にドレッシングを掛けて、食べる頃には下に溜まる。
- で実際に最初に食べるのは「納豆巻き」
- でドレッシングが落ち着いた頃にサラダ
- ここで初めてお湯を入れるので、３～５分インターバルが取れる。
- 締めでカップ麺
時間を掛けてゆっくり味わいながら、食事を摂る癖を少しづつ付ける事が出来ます。
この様なスタートなら、出来そうではないですか？
・カップ麺 食べて良いのです。
・ドレッシング 掛けても良いのです。
全体的なカロリーコントロールに慣れてきたら、出来る範囲で更に減らして行けば良いのです。
私は、３食で１６００キロカロリー位に調整したいので、１食を５００キロカロリーに収める様にします。
皆さんも２５００や３０００以上、摂取していた人がいきなり１３００、１６００と減らす事は苦痛でしょうから、まずは１割２割と減らしながら、慣れて行きましょう。
それでは、また
