自分の摂取カロリーを知ろう！
こんにちは ジロー です。
今回は、「自分の摂取カロリーを知ろう」です。
朝起きてから夜寝るまでに、どの位の食品を摂取しているか、目安の摂取カロリーを知りましょう。
食品の目安カロリー量
コンビニなどで売っているお弁当やお握りなどは、最近カロリー表示がされているので
その数値を目安にしましょう。
ちなみに私の今日の昼食は
「厚焼き玉子１６０キロ・おにぎり２個セット２８０キロ・赤だし４０キロ・ヤクルト
１本５０キロ」
でしたので、合計で約５３０キロカロリー 減量開始したので、理想的なカロリー量です。
食品成分表等でもチェック出来ますので、調べてみましょう！
「食品成分データベース」※文部科学省
朝、昼、晩、間食、夜食と分けて書き出して計算してみましょう。
すると、一日のトータルカロリーが分かるだけでは無く、自分が過食し易い時間帯なども分かるので、対策が取りやすいです。
大体、３日位 データを取ってみて、自分の普段のカロリー量を把握しましょう。
基礎代謝と活動代謝
自分のおおよその「摂取カロリー」が分かったら、自分の基礎代謝と活動代謝との「差」
を出してみます。
ここでは、あまり詳しく基礎代謝や活動代謝は出さない事とします。
※年齢や体形、仕事内容等でかなりの差が出る為です。
男性 １６００キロカロリー
女性 １３００キロカロリー
と、仮定して進めます。
また、活動代謝も、全体の３０％程を占めている事と想定して計算してみます。
そうしますと、概算ですが
基礎・活動代謝合計
男性 ２２４０キロカロリー
女性 １８２０キロカロリー
上記に書きましたが、誤差も有りますし仕事内容で、代謝強度が変化するので、目安の
数字ですが、男性で約２２００キロカロリー、女性で約１８００キロカロリー。
今回は、この辺りを基準として進めて参りましょう。
一日の摂取カロリー量が出ましたら、代謝カロリー量を引いてみましょう。
「Aさん、男性」摂取カロリーが、２８００キロカロリーの場合
２８００キロカロリー － ２２００キロカロリー ＝ ６００キロカロリー（＋）
Aさんは一日 毎日６００キロカロリーの過剰摂取という事になります。
脂肪のカロリーは１ｇ ９キロカロリーですので、
６００キロカロリー ÷ ９キロカロリー ＝ ６６ｇ となり、毎日脂肪６６ｇ分の
カロリーが過剰となります。
このまま計算すると、６６ｇ × ３０日（月） ＝ １９９９ｇ × １２（年）
となり、１年で２４キログラムも増えて来る計算になりますが、計算通りに体脂肪が
蓄積されている訳ではないので、人により１年で５～１０キロほど増えて行くペースに
なろうかと思います。
さて、ここまでで皆さんの「総摂取カロリー」と「代謝カロリー」が大体分かったかと
思います。
如何でしょうか？
ちょっと、カロリー摂取が多すぎると感じた方は、いらっしゃいますか？
この数字を元に、今後 目標とするカロリー量を決めて、ダイエット生活の基準として
参りましょう。
それでは、また
